コロナ禍の制限された世の中、職場でのストレス、また年齢を重ねると家族への責任も増えるといった、様々な悩みも相まって私達の睡眠の質は悪くなりがちです。あなたは眠りが浅くなっているということを自覚することはありますか？
こちらのブログでは、睡眠の質が落ちる原因と、それを改善するためのアドバイスをご紹介いたします。
不眠に悩む方にありがちな共通の理由とアドバイス
1.職場でのストレスを思い出して眠れない時
職場でのストレスを感じている方には、就寝前の呼吸法が有効です。呼吸は、酸素の交換を増やし、血圧を下げ、心臓の動きを緩やかにします。疲弊した心や過労した心を落ち着かせる作用があります。寝る前には深い呼吸で、同僚との嫌な記憶はすっかり忘れてしまいましょう。
2.心が落ち着かない時
心が落ち着かない時には、音楽がリラックスした状態を作り出し、睡眠を助けてくれます。「沈黙は金ではない。しかし音は確かに金となりうる。」と、睡眠の専門家：ジェームズ・ウィルソン、 別名「スリープ・ギーク」は説明しています。音楽は、人をリラックスさせ、心を落ち着かせることができます。 心地良い音楽は、人の心に強く影響を与え、睡眠を助けてくれるのです。
3.寝汗がひどくて眠れない時
夏の猛暑で眠れない時には、吸湿速乾素材の通気性の良い衣類を購入したり、または、エアコンや扇風機で空調を調整したり、睡眠の環境を整えて就寝することも大切です。
4. 睡眠アプリを導入してみる
科学的根拠に基づく睡眠とマインドフルネスのリソースを提供する「Calm」のような睡眠瞑想アプリを試してみるのも1つの手段です。マインドフルネスのリソースがあります。
5.体をリラックスさせるCBDを使用する
CBDは、体がストレスを軽減し、安眠を助けます。親の病気や子供の思春期、職場でのストレス、私達は歳を重ねるごとに、様々な困難なことにもバランスをとって生活をしていく必要があります。 そんな時にCBDを摂取することで、私達の生活の質の向上をサポートしてくれるでしょう。
OTOの「スリープ・ドロップス」は、ベストセラー製品です。睡眠の専門家ジェームズ・ウィルソンは、その理由を次のように説明しています。 「CBDは、体がストレスや不安を効果的に処理するのを助け、ホルモンレベルを再調整し、そして睡眠パターンを改善するのに役立っていると私は思う。」
作家のエリザベス・デイは言います。「良い睡眠を得るには、スリープ・ドロップスが効果的です」彼女は、寝る30分前の「スリープ・ドロップス」 で、今までで一番深い回復力のある睡眠をとったような気がしたそうです。
6.複雑な人間関係にストレスを感じる時
仕事が忙しい時に限って、同僚からのネガティブなメールが気になって眠れなくなってしまったら…。そんな時は、運動を取り入れるのもストレス発散になります。軽いストレッチやエクササイズでしっかり動いた後は、 良質な睡眠が取りやすくなります。良い睡眠を取って、しっかり気持ちをリセットしましょう。
7.就寝前のスマホやPCは控える
寝る前のスマホやPCは、メラトニン（睡眠時に分泌される天然ホルモン）の生成を抑制すし、睡眠を妨げる可能性があることが証明されています。メラトニンとは、夕方になると、疲れを感じて眠る準備をするために分泌される自然なホルモンです。 就寝前は電子機器で刺激を与えるのを控えましょう。
8.パートナーのいびきが気になって眠れない場合
眠れない原因は時にはあなただけが問題ではないですね。睡眠の専門家：ジェームズ・ウィルソンは、パートナーとは掛け布団を別々にし、できるだけ大きなベッドで寝ることを推奨しています。
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